Alles anzeigensoo nach langer Pause fang ich wieder bei null an, also starte ich mit nem ganzkörperplan, damit ich erst mal wieder in Form komme und dann später wenn die Baustellen stabilisiert sind, kommt der splitt. Aufgund meiner Knie sind LH Kniebeugen und Kreuzheben raus Ebenso gibt es erstmal keine extra Bauchmuskelübungen ( der Bauch ist ja im Grunde bei jeder Übung dabei, muss erst mal reichen)
Mein Plan sieht wie folgt aus
Bankdrücken
Schulterdrücken
Bizepscurls
Überzüge KH Trizeps
Lat-Zug
Klimmzüge
Adduktoren am Seilzug
Beinpresse
Beinstrecker
Mal sehen wie es nachher läuft
Lat-Zug und Klimmzüge sind doch redundant?! Würde eher eine Ruderübung für den inneren Rückenbereich mitnehmen.