Wo sind die ganzen Neujahrsvorsätzler? 
No pain no gain
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ich habe angefangen zum Fitnessstudio, da müssen ein paar Kilo runter!
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Schon durch
1. Tag nur Wasser, Tee Klare Brühe
2. Tag wie der erste plus 3 Eiweis Shake
3. Tag wie der zweite plus 2 Eier und 180g Jogurt
4. Tag wie der dritte plus 2x 30 Mandeln
5. Tag wie der vierte plus 100g Huhn und Gemüse ( keine Hülsenfrüchte und Kartoffeln)
Ergebnis, am 1.1 angefangen und drei Kilo leichter...
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Und am 9ten 4 Kilo mehr ?
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Bin immer noch im Aufbau. Kraftwerte steigen weiterhin. Vor Weihnachten das erste mal die 100 gehoben angefangen am Anfang des Jahres waren es noch 50. Kurzhanteln Schrägbankdrücken bin ich von 12,5 Kg mittlerweile bei den 25er angekommen. LH Bankdrücken von 30 Kilo mittlerweile bei 60 (Trainingsgewicht).
Hab auch ein paar Kilo drauf, dass sieht man, aber wiege mich nicht. Meine Hosen passen noch alle, aber die Muskelmasse kommt (der Spiegel zeigts) Läuft soweit alles nach Plan
6 Mahlzeiten am Tag und die Schüssel mit Essen ist nach der Arbeit mein bester Freund Dazu gutes Protein und keine zuckerhaltigen Getränke 
Campino deine sportliche Betätigung wird dir wahrscheinlich nicht viel Kilos bringen, es wird zu mindestens 60% die Ernährung sein, die dir die Kilos in Form von Körperfettanteil in deinem Körper verstaut haben
Im Optimalfall (hoffentlich) macht er ja beides
allein schon auf gezuckerte Getränke verzichten und regelmäßige Mahlzeiten hilft einiges, hab ich an mir selbst gemerkt -
zum Fitnessstudio habe ich mit jetzt einen ernährungsberater vom Arzt geben lassen!
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ja muss endlich was machen!
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Viel Erfolg Andy
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Habe keine Neujahrsvorsätze
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Und was läuft bei euch?
Bei mir hat der Winter und die letzten 4 Wochen fast ohne Sport seine Spuren hinterlassen, 2,5 kg mehr auf der Waage
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Und was läuft bei euch?
Bei mir hat der Winter und die letzten 4 Wochen fast ohne Sport seine Spuren hinterlassen, 2,5 kg mehr auf der Waage
Bist halt ne dicke Wurst
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Ich hab auch Höchststand.
Herr, lass es Sommer werden..... -
Didi, am Samstag kommen noch mal 2,5 Kg dazu
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Aber ich freu mich drauf
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Die Kilos sind schon runter, die Wakeboardseason ist letztes Wochenende los gegangen!
Unterstützend geh ich am Dienstag mal zum EMS Probetraining da ich jetzt schon von mehreren Leuten gehört habe das es ziemlich gut sein soll. Normal halte ich nix von Fitnisstudios aber so wie das beschrieben ist und was die Leute gesagt haben muss es ein richtig krasser Muskelkater danach sein und ziemlich viel bringen. Laut Angaben sollen 20 Min EMS ca. 3 Stunden normalen Training entsprechen.
Wäre ja mal ein nettes Cheatprogramm um schneller an Ergebnisse zu kommen.
Hat damit schon jemand Erfahrung gemacht und kann da was dazu sagen?
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diesen Vergleich von 20 Minuten ems zu drei Stunden Training erachte ich als kompletten Schwachsinn.
Ems bringt was, vor allem auch für die tiefen Muskulatur. Wenn ich aber 1 Std. Wirklich intensiv trainiere ist der muskelkater mindestens genauso schlimm.
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Fakt ist, wer nicht an seine Grenzen geht und dann noch einen Schritt weiter der bliebt immer Mittelklasse...
Egal wobei und wie lang.... wenn der Kopf sagt es geht nicht mehr, ist das ne Lüge dann beginnt das wahre Training!
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Medis und Winter haben ihren Teil getan
...aber jetzt sind wir wieder woll dabei...naja diese Woche nicht, grippaler Infekt ist mir dazwischen gekommen. Mein Fokus liegt vermehrt auf Ausdauer. da war ich immer zu faul, lieber gewichte bis zum erbrechen stämmen, als auch nur ne stunde Rad fahren also aufwärmen, moderates Krafttraining (mit Steigerung aber nicht bis zum äußersten) und dann Rad fahren oder Crosstrainer.. zwischendurch milonzirkel oder powerplate... dazu intervallfasten, was mir sehr gut bekommt
