Also intermittent fasting ist ne ganz geile Sache, ist aber schon eine extremform
Ich sage mal wenn es darum geht nur paar Kilo zu verleiren würde ich mir grob per Körperdaten meinen Bedarf berechnen lassen und dann so 500-700 drunter essen. Auf jeden Fall so eine Art lebensmittel Tageguch führen, bis man so im gefühl hat was man gegessen hat. Ist gerade am Anfang ganz nützlich.
Ich hab zum Beispiel fddb genutzt, da kannst du dann das Lebensmittel einfach auswählen (ist von Nutzern hochgeladen alles) dann Grammzahl und fertig. hast dann am Ende des Tages sogar Übersicht über die Makros, d. h. Proteine, Carbs, Fett.
Im Endeffekt kannst du aber essen was du willst, solange du unter deinem Verbrauch liegst ist alles i. O. wenn man den gesundheitlichen Aspekt außen vorlässt.
Musst auch Bedenken, dass du durch den Sport jetzt nochmal deinen Bedarf hochschraubst, auch wenn der jetzt vorher nicht allzu hoch war.
Also intermittent Fasting hab ich so gemacht, dass ich meine erste Halbzeit um 11-12 Uhr hatte und die Letzte gegen 17 Uhr nach dem Training.
Ist Routine Sache. Am Ende war ich soweit, dass ich meine 2000 Kalorien auf einmal nach dem Training gegessen hab. Da hatte ich immer riesige Schüsseln (Naja aus Schüsseln esse ich immernoch )
Also wenn man durchzieht, ist der Fortschritt immens. Zumindest bei mir auf Knapp 5 Monate gesehen. Bin von 96 auf 70,3 war aber sicher nicht allzu gesund.
Wichtig ist, dass du dich nicht zu sehr beschränkst. Aber wenn du es machst musst du Bedenken, dass du dass dann auch so weiterführen musst. Also wenn du jetzt übertreibst dann musst du wenn du bei deinem Wunschgewicht bist weiter deinen Sport ballern und auf dein Essen achten. Zumindest Größtenteils
Also ich esse generell keine Süßigkeiten, vielleicht einmal die Woche nen Corny oder Pickup zum Kaffee. Ansonsten keine gezuckerten Getränke und Alkohol. Cola Light, Tee, Kaffee, Energy Drinks mit Zero Zucker etc. da sparste Kalorien ohne Ende.
Ich weiß ja nicht was du an Kraftübungen im Gym machst. Wäre vielleicht auch interessant würde da auf jeden Fall im zweistelligen Rep Bereich arbeiten und nen Ganzkörper Workout starten.
Soviel von mir, wenn du Fragen hast kannst mir auch schreiben
Achso ja und wenn du dir was gönnen willst, mach es selber Pizza selber backen oder Burger selber machen ist 10.000 mal geiler als beim goldenen M oder Lieferdienst
Außer Nuggets. Nuggets sind einfach krank bei MC