No pain no gain

    Zitat von KoneStar

    ja aber auf 90kg kommst du nicht mit Kraftsport da Muskeln schwerer sind als Fett ? ich würde dir zur Abnahme raten cardio und leichtes Training die Ernährung is das wichtigste ohne das dein Körper auf sparmodus fahren muss denn dann geht der Schuss nach hinten los ich war auch mal dick vllt fett aber das war lange her seit dem halte ich mein Gewicht ohne darauf achten zu müssen habe ich zuviel gegessen ???

    Sollte ich das Gewicht nicht erreichen weil ich anstatt Fett nur noch Muskeln habe ist das etwas womit ich leben kann :D Mir ist das auch von Anfang an bewusst gewesen, aber irgendwelche Ziele muss man sich ja setzen.


    Ich habe Ende Februar mit dem Training angefangen und bis heute etwa 10kg verloren und gleichzeitig Muskeln aufgebaut, weswegen ich die 90kg (bin aktuell bei ~100) für nicht zu unrealistisch empfunden habe.

    Zitat von Nimaro

    Sollte ich das Gewicht nicht erreichen weil ich anstatt Fett nur noch Muskeln habe ist das etwas womit ich leben kann :D Mir ist das auch von Anfang an bewusst gewesen, aber irgendwelche Ziele muss man sich ja setzen.


    Ich habe Ende Februar mit dem Training angefangen und bis heute etwa 10kg verloren und gleichzeitig Muskeln aufgebaut, weswegen ich die 90kg (bin aktuell bei ~100) für nicht zu unrealistisch empfunden habe.



    Glückwunsch auf jeden Fall aber effektiv zu trainieren muss das Körperfett reduziert werden sonst trainierst nur die Muskeln unterm speckmantel ? es kommt auch drauf an wie du aussehen möchtest das is dann die nächste frage gell klar zielen sollte man sich setzen das macht jeder der abnehmen möchte aber es gibt Unterschiede zwischen gesund und ungesund bis krankhaft abnehmen... wer radikal abnimmt kämpft zu 90% erneut und das immer wieder... wer gesund und bewusst abnimmt der wird erzielen was er sich vorgenommen hat und wer radikal abnimmt der schadet sich nur extrem selber die meisten vergessen das die Haut das grösste Organ am Körper ist und wenn es erst einmal anfängt hässlich und krank zu werden dann hilft nichts mehr habe es früher auch auf die harte Schiene lernen müssen nun bin ich schlauer aber gesünder und bewusster was meinen Körper angeht ✌?

    Zitat von KoneStar

    Glückwunsch auf jeden Fall aber effektiv zu trainieren muss das Körperfett reduziert werden sonst trainierst nur die Muskeln unterm speckmantel ? es kommt auch drauf an wie du aussehen möchtest das is dann die nächste frage gell klar zielen sollte man sich setzen das macht jeder der abnehmen möchte aber es gibt Unterschiede zwischen gesund und ungesund bis krankhaft abnehmen... wer radikal abnimmt kämpft zu 90% erneut und das immer wieder... wer gesund und bewusst abnimmt der wird erzielen was er sich vorgenommen hat und wer radikal abnimmt der schadet sich nur extrem selber die meisten vergessen das die Haut das grösste Organ am Körper ist und wenn es erst einmal anfängt hässlich und krank zu werden dann hilft nichts mehr habe es früher auch auf die harte Schiene lernen müssen nun bin ich schlauer aber gesünder und bewusster was meinen Körper angeht ✌?

    Danke :)


    Ich habe durchaus ein Ziel wie das Ideal aussehen würde, ob ich aber dahin komme weiß ich nicht, aber nachdem ich auch einfach nur einen gesunden Körper haben will muss ich das auch nicht zwingend erreichen :D Es ist einfach nur leichter ein Bild anzuschauen und zu sehen wo man hin will.


    Wie gesagt, das Fett soll weg. Den Abnehmerfolg hab ich neben dem Training definitiv meiner Ernährungsumstellung zu verdanken. Wobei ich jetzt einfach nur viel gesünder Esse und auf Knabber- /Süßzeug verzichte (Wobei es am Wochenende doch immer mal einen Cheat day gibt an dem ich mir auch sowas gönne, dann aber weniger als früher).

    Naja das Problem ist, da bin ich bei Nimaro du kannst nicht wirklich geil Bauchfett verlieren, wenn du nicht ins Gym gehst. Ich habe den Fehler gemacht und nur durch Cardio und Bewegung sowie Ernährung abzunehmen. Am Ende fehlt es einfach an den Muskeln... Du baust einfach viel Muskelmasse ab, wenn du kein Gym machst. Dein Körper weiß, er braucht die geilen Muskeln nicht, darum tanke ich erst mal hier die Energie ab die gebraucht wird bevor ich an das kostbare Körperfett gehe. Natürlich verliert man beim Gewicht auch etwas Fett, aber eben auch viel viel viel Muskeln. Das ist leider einfach so.


    Ich würde, stand heute, keinem mehr raten, ohne Gym abzunehmen. Einfach um die Muskeln auf trapp zu halten, damit die wissen, sie dürfen sich nicht abbauen da sie gebraucht werden.


    Ich werde heute Abend mal Bilder in einem seperaten Thread posten der nur für Gildenmitglieder sichtbar ist. Hoffe ich schaffe es. Cardio training und Ernährung sind zwar toll, aber wirklich geil wirds nur mit Gym. Ist leider so ;) Der KFA wird immer weniger wenn die Kalorienbilanz stimmt. Aber die Muskeln sind da und werden irgendwann auch sichtbar werden. Wichtig ist nur, dranbleiben. Keiner wird innerhalb eines Tages fett und keiner nimmt in der Woche 5 oder 10 KG Körperfett ab.


    Der einzige Grund warum bei vielen Abnehmshows die Leute nicht ins Gym gehen ist doch der, weil sie maximalen Abnehmerfolg haben wollen... und das meiste Gewicht verlierst du natürlich nur, wenn du kein Krafttraining machst. Wie Konestar schon sagte, Fett leichter ist als Muskeln. Wenn du keine Muskeln mehr hast, bist du irgendwann ein Fliegengewicht. Wiegst dann vielleicht nur noch 75 Kilo aber hast einen Speckbauch, so gehts mir im Moment noch ;)


    Also Grundregel ist immer: Bleibe am Ball und tue was dir gut tut ;) Und Fett verschwindet immer dann, wenn die Energiebilanz passt.

    Zitat von Nimaro

    Danke :)


    Ich habe durchaus ein Ziel wie das Ideal aussehen würde, ob ich aber dahin komme weiß ich nicht, aber nachdem ich auch einfach nur einen gesunden Körper haben will muss ich das auch nicht zwingend erreichen :D Es ist einfach nur leichter ein Bild anzuschauen und zu sehen wo man hin will.


    Wie gesagt, das Fett soll weg. Den Abnehmerfolg hab ich neben dem Training definitiv meiner Ernährungsumstellung zu verdanken. Wobei ich jetzt einfach nur viel gesünder Esse und auf Knabber- /Süßzeug verzichte (Wobei es am Wochenende doch immer mal einen Cheat day gibt an dem ich mir auch sowas gönne, dann aber weniger als früher).



    Finde gut das du ehrlich bist und selber sagst ab und an schaffst es nicht Punkt ist das sollst du auch nicht dein Insulinspiegel freut sich darüber und es is gesund seinem Körper trotz Diät ein paar fette hinzufügen zu können es sollte in Massen nicht in Maßen dan is das auch völlig ok wenn du auf deiner Ernährung achtest und schaust das du weniger Kohlenhydrate und Fruchtzucker vermeidest bist du auf dem besten Weg dahin gesättigte Fettsäuren und Ballaststoffe sind sehr wichtig viel Korn und Vollkornprodukte essen ??? wichtig ist das dein Körper schwitzt beim abnehmen so wie beim Sport sonst verbrennst du kein Fett um so mehr du ins Schwitzen kommst um so effektiver is es am Ende geh auch bei cardio ruhig mal an deine Grenzen egal ob du kotzen musst das vergeht wieder... zu ich heute noch selbst nach über 20 Jahren Kampfsport ✌✌✌



    Da hast du recht klar bauen die Muskeln ab aber das gym is nicht immer die richtige Wahl weil dein Körper das nicht gewöhnt ist schon gar nicht Gewichte Bauch Training geht ohne gym hängende situps am Ast oder Wäsche Stangen genauso wie rumpfbeuge oder Liegestützen nur mit eigen gewischt is für den Anfang besser ich empfehle Boxen privat oder gym da man alles trainiert mit Schritt und tritt in Fitnessstudios is man leider sehr oft schlecht beraten da sie nur auf Geld aus sind is leider so außer du greifst tief in die Tasche... ✌

    • Offizieller Beitrag

    noSub beim abnehmen musst du zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu dir nehmen, das ist die Grundnahrung deiner Muskeln, dann nimmst du bei Kalorien Reduzierung auch beim Körperfett ab.

    Dann bleibt such deine vorhandne Muskelmassen und du verlierst nichts....

    Auch Mahlzeiten und da da gehören auch Getränke in Form von light oder Fruchtsäfte dazu, sollte man möglichst in

    3 Stunden Abstand zu sich nehmen.

    Also Frucht und light Getränke nur mit den Mahlzeiten zu sich nehmen, da sonst zwischen den Mahlzeiten Insulin vom Körper für die Verdauung produziert wird und das hemmt die Körperfettverbrennung.

    Glotzgurke-Didi mhh... also die Light-Getränke und Fruchtsaft etc. meide ich komplett ;) Aber das schon seit LAAAAANGER aus den von dir genannten Gründen. Das Zeug ist einfach, vorallem das Light, fürn Arsch. Natürlich hab ich auch mal ne Light Cola oder so getrunken. Aber das ist die Ausnahme und bei weitem nicht die Regel.


    Aber wie ich sehe sind wir uns hier im Grunde alle einig. NO PAIN NO GAIN! ;)

    Zitat von Glotzgurke-Didi

    Dann bleibt such deine vorhandne Muskelmassen und du verlierst nichts....

    Man kann es im Rahmen halten bzw. einen minimalen Anteil beschränken. Wenn man im Kaloriendefizit ist wird früher oder später Muskelmasse abgebaut werden. Außer man ist auf Stoff :)

    Zitat von Glotzgurke-Didi

    da sonst zwischen den Mahlzeiten Insulin vom Körper für die Verdauung produziert wird und das hemmt die Körperfettverbrennung.

    Zu der Insulinausschüttung gibt's diverse Studien, allerdings sind die reaktiv kontrovers. Kommt letzten Endes auch auf den beigefügten Süßstoff an. Aspartam hat z. B. keinen nennenswerten Einfluss. Andere hingegen minimal, aber kein vergleich zu Getränken mit zugesetztem Zucker.


    Finde hier ist generell wieder zu viel Trubel. Flo z. B. will doch nur paar Kilo abspecken und nebenbei bisschen trainieren; kein Bodybuilder werden.


    Einfach machen. Wer gut trainiert und ein bisschen affin für Lebensmittel ist oder wird macht da nicht viel falsch.


    Immer soviel Theorie hier :D letzten Endes zählt die Waage und der Spiegel ^^


    Insofern klar Eiweißreiche Ernährung ist schön und gut, aber den Anteil den man braucht hat jeder der sich ein bisschen sportlich betätigt und nicht nur Müll in sich reinpeitscht schon erreicht, gerade wenn man noch nen Shake trinkt :)


    Sehe bei uns auch immer ganz viele Theoretiker im Studio, naja die sehen nach einem Jahr noch genauso aus wie vorher....


    That being said, einfach machen nicht so viel denken :)


    Edit: ich merke gerade ich hab vergessen meine Omega-3 Kapsel einzupacken. Wenn ihr nichts mehr von mir hört; es war schön mit euch :D

    l-carnitin brauchst du nicht mal kaufen is für die Fettverbrennung und das is in Zitrusfrüchten enthalten keine Chemie und gleicher efekt fördert das Schwitzen ?


    Und zuviel Eiweiß is nicht gut klar gut für die Muskeln wenn reichlich vorhanden sind aber wer Diäten macht sollte nicht zuviel davon zu sich nehmen da es normalerweise für die massefase genommen wird deswegen statt shakes lieber Geflügel essen und Magerquark mit Reis sättigt und is Kalorien arm und sehr viel Wasser trinken ✌

    So, jetzt mal "Butter bei de Fische" ;)


    Mein Start war Anfang 2016 - da muss ich so um die 95KG gehabt haben. Waren vielleicht auch 97 / 98KG. Aber wie viel genau es dann bei diesem Bild waren, weiß ich nicht mehr.

    Ausgangsbild_front.JPG Ausgangsbild_seite.JPG


    Irgendwann war ich dann ganz gut in Form und war am Ende bei 74KG - das war Ende 2016

    Zwischenstand_front.JPG Zwischenstand_seite.JPG



    Das Gewicht habe ich dann auch wirklich lange gehalten. Weihnachten 2018 ging bei mir dann aber etwas länger, so bis April 2019... Nach dem Urlaub in Holland war dann mein Höchststand erreicht und ich musste einfach wieder etwas konsequenter werden. Ich hatte direkt nach dem Urlaub sogar mal 82KG auf der Waage, aber höchstwahrscheinlich mit einem prall gefüllten Darm ;) So Sah ich Anfang Mai 2019 noch aus. Die Bilder sind vom 14.05.2019 - hier hatte ich so um die 76KG noch. Das war 10 Tage nachdem ich mit dem Training angefangen habe.
    Iststand_front.JPG Iststand_seite.JPG


    Mittlerweile ist schon ca. ein Monat rum mit dem Training und die Waage spricht bei diesem Bild 73,7 KG

    2019-06-09.JPG 2019-06-09_Seite.JPG



    Jetzt heißt es einfach, weiter dran bleiben. Fleißig trainieren gehen und weiter durch Powern. Ich fühle mich bislang sehr gut und das Training läuft. Die Bilder sind in der Regel irgendwann am Morgen entstanden, da war nichts mit "pump" oder so vom Training ;) Ich weiß, Muskeln sind noch nicht viele vorhanden trotzdem bilde ich mir ein, dass vorallem meine Brust etwas ansehnlicher geworden ist und nicht mehr ganz so speckig daher kommt. Meine kleinen Rettungspolster am Bauch brauchen halt einfach noch etwas Zeit, geht nicht von heute auf morgen und ich mache auch erst seit etwas über einem Monat Kraftsport. Daher erwarte ich da jetzt noch keine Wunder. Generell finde ich, kann man eine Tendenz erkennen und das motiviert. Ob der Unterschied von vor Trainingsbeginn zu jetzt schon so krass ist, glaube ich zwar nicht. Aber das ist nicht weiter schlimm. Alles mit der Zeit ;)


    Generell freue ich mich natürlich über positive Kritik oder Tipps und soweiter ;)


    Die Bilder kommen früher oder später hier auch wieder raus. Ist ja der öffentliche Bereich - daher auch das Gesicht weg gemacht ;)



    Erstmal Hut ab mein Freund ? und ja man sieht es absolut und wenn du weiter fleißig bist und deine gute Ernährung weiter behältst dann bleibt es auch so ? sei stolz auf das was du erreichen konntest bis jetzt mach einfach nach deinem Wohlbefinden weiter so wie du dich wol fühlst dann passt es auch wünsche dir viel Erfolg und weiterhin spass beim Training ✌✌✌✌ noch ein kleiner Tipp für die Brust breite Liegestütze so viele du schaffst das 3 mal wiederholen bis du nicht mehr kannst ??

    sehr sehr gerne ... weil für Brust und Bauch brauchst kein Studio das geht ohne auch ✌✌✌✌

    • Offizieller Beitrag

    Zwischen den Übungen geht immer Liegestütz, ohne Pause versteht sich.....

    Alter du hättest meine Klamotten sehen müssen.... T shirt und boxer short sahen aus als ob ich schwimmen war :D


    Aber war geil. Grad noch paar Haferflocken mit whey und frischen Kirschen verdrückt.... Und nen Milch Kaffee, haben uns gestern endlich unseren neuen kaffeevollautomaten geholt und müssen jetzt testen. Hatten vorher nur so ne Senseo mit pads.

    • Offizieller Beitrag

    War beim Krav Maga, sah bei mir auch so aus.....