Also meines bescheidenen Wissens nach reicht eine Langhantel mit Gewichten (mehr o weniger )
und eine Hantelbank (muss nicht verstellbar sein).
Das is quasi das minimum und auch genug. Mit den Sachen kann man Gewichte in nahezu
alle Richtungen bewegen.
Allerdings wäre noch was für Klimmzüge und Dips gut.
Ich wurde mal darüber informiert das man ja quasi eh nur in 2 Richtungen (ziehen u drücken)
arbeiten kann / soll.
Mein derzeitiger Plan sieht so aus:
Bankdrücken 5 Sätze (12/10/8/6/1 Wh) (Gewicht steigern um auf die wh zu kommen)
Vorgebeugtes Rudern wie oben
Kreuzheben wie oben
Nackendrücken wie oben
Kniebeuge (möglichst tief) wie oben
Aufrecht Rudern wie oben (glaub so heisst die übung)
So ich so ziemlich jede Muskelgruppe dabei^^