Beiträge von Shanks im Thema „No pain no gain“

  • No pain no gain

    Bei mir sind die Pfunde schon von 111,0 kg auf 103,4 kg gepurzelt. Nur durch Ernährung. Sport ist alles gleich geblieben :D
    EDIT: Achso. Das ganze übrigens im Zeitraum von 5 Wochen

  • No pain no gain

    Zitat von Incredibly

    Moin zusammen... Klasse hier sind ja einige echt Fachkundige unterwegs... Hab da auch mal ne Frage... Bin eigentlich mit meiner Figur soweit zufrieden.... 81 KG bei 183 cm... Naja um die Bauchgegend ist es nach ner Raucherpause und leider zu guten Essen ein wenig mehr geworden..... Habt Ihr nen Tip für mich was da wirklich Sinnvoll wäre...


    Lg Franky


    Kein bis wenig Zucker essen also wirklich mal auf die Zutaten von sachen achten. Salat als Beilage essen mit Putenstreifen oder ohne, nur essig, öl, salz und pfeffer zum würzen. Hauptgericht technisch viel Protein über Fisch, Hähnchen, Pute. Seltener Rind oder Schwein. Als nachtisch oder anstelle eines Salats geht auch griechischer Naturjoghurt mit Samen (spar dir hier das geld für chiasamen und hol dir Leinsamen, die weniger als die hälfte kosten) und Früchten (das was dir schmeckt, mir z.B Beeren). Damit hast du Zucker hauptsächlich durch Früchte und davon ja auch nicht all zu viel, eine Menge Protein und wenn du es richtig machst trotzdem ein Kaloriendefizit. Oder wenn du auf Muskelaufbau gehst erhöhst du die Kalorienzahl über mehr Protein. Achja und Gemüse schadet auch nicht.
    Dazu solltest du natürlich trotzdem trainieren. 20-30% Kardio und Rest Krafttraining eignet sich da gut.
    EDIT: damit du nicht mehrmals am Tag zum Kühlschrank gehst kannst du auch zu den Gerichten Reis mit untermischen. Dann wirst du auch definitiv Satt nur nicht zu viel :P