Beiträge von Glotzgurke-Didi im Thema „No pain no gain“

Was ist hier los, nichts, wo sind die Sportler unter uns

Was ist hier nicht los? Alle im Sommerschlaf?

Heute war mein letzter Trainingstag vorm Urlaub, da habe ich mich noch mal wiegen lassen💪🏻🤙🏻

Euch allen auch schöne Trainingsergebnisse 💪🏻😎

Zitat von Yuri

wenn man nach dem training nach hause kommt und die frau zu einem sagt "ihhh du stinkst geh duschen" weiß man das training war erfolgreich

Ich dusche immer im Gym kann mir so nicht passieren, ist in der monatlichen Gebühr enthalten ✌️

Ist ne Challenge, du machst immer soviel wie du schaffst, dann ne Pause usw. bis du deine 300 voll hast.

Ist es irgendwann zu einfach, erhöhst du einfach dein Ziel ✌️

Wie bei den Spammern erwähnt, heute 300 Liegestütze gemacht

Ja, Bouldern gehe ich einmal im Monat, ansonsten war ich in diesem Monat schon 13 x beim Sport

Kein KoRler der hier sportlich unterwegs ist?

Hier ein kleines Update nach 3 Monaten, habe den klassischen Dreier Splitt Push & Pull beim Training.

Montag Krav Maga

Dienstag frei

Mittwoch Krav Maga

Donnerstag Brust, Schulter und Trizeps

Freitag Rücken und Bizeps

Samstag Beine und Bauch

Sonntag frei

Jetzt sind die nächsten 14 Tage nur Kardio und Dehnung auf dem Programm und ab Januar geht’s dann mit 30% wieder los

?? weiter so

Dann macht ihr im Büro zu wenig

noSub mein Grundumsatz an Kalorien ist bei ca. 1900 Kalorien und die anderen 2000 sind für die Ernährung, so bin ich bei Erhaltung, kein ab und kein zu nehmen

Zitat von Diavolo

Fit wie ne Dein Körperfettanteil ist ja fast wie bei einem Hochleistungssportler

Hab auch ordentlich abgespeckt. Im Januar noch 89 Kilo, gestern morgen hatte ich 76,4. Das aber hauptsächlich durch Einhaltung von maximalen Kalorien. Ich schreib seit Januar alles was ich esse in eine Tabelle auf und schaue, dass ich pro Tag im Schnitt nur so 2000-2200 kcal zu mir nehme und esse dann eigentlich was ich will.

Hut ab Dia Das merkt man auch beim Treppensteigen, bummelig 15 Kilo

Ich vermute mal dass du viel zu wenig Kalorien zu dir nimmst, wahrscheinlich auch von dir so gewollt, meiner Meinung aber nicht gut (Jojo Effekt).

Ich esse am Tag so zwischen 3-4K Kalorien, wenn es zu wenig wird gibt es Nüsse (Hasel, Walnüsse und Mandeln) 100g haben 600 Kalorien, damit lässt sich ein Defizit leicht aufholen.

1x die Woche 150-200g Fleisch und 1x die Woche Fisch, alles andere ist dann vegetarisch oder auch Vegan, auch Wurst Aufschnitt gibt es nicht.

Seit ca. 3 Monaten bin ich seid dem Lockdown im Sportbereich wieder intensiv im Gym, KravMaga und Kick Boxen, und mit dem Ergebnis bin ich recht zufrieden

Und bei euch so?

Ich habe ja letztes Jahr mein Fitness Trainer gemacht, bei Stunden aus dem Stand und nur Pump kann ich nur Fehler erahnen, so trainiert man nicht……

Top Leistungen Dia, ich mag gerne Fisch, nur schwimmen kann ich nicht so

Tritte in den Bauch beherrsche ich da besser und nach den 100 tritt kommt auch der Schweiß

Was macht ihr so während der Corona Gym Pause?

Ich fahre Rad in der Heide, habe meine Gummibänder in der Tür und gehe einmal die Woche zum Freund in seine Muckibude

Hanarg freut mich das du weiter kommst

Immer daran denken die Luft nach oben zu lassen, damit dein Körper stetig einen überschwänglichen Reiz bekommt, bist du bei 6 Wiederholungen angelangt fängst du für 2 Wochen wieder mit ca. 40 Prozent deines maximalen Gewichts an und steigerst es dann wieder für ca. 8 Wochen usw..

Ja, die Gene sind definitiv noch ein großer Bestandteil.

Du siehst den krassen Unterschied zwischen Langstreckenläufer und Sprinter, zwei ganz unterschiedliche Gene und du kannst aus einem Langstreckenläufer keinen Sprinter formen, umgekehrt geht es, das ist der Grund warum es bei manchen nicht mit dem extrem Muskelaufbau klappt, da ihm einfach die schnellen Muskel Gene fehlen.

Eiweiß ist als Ergänzung zur Nahrung, es verhindert das du bei Kaloriendefiziet an Muskelmasse abnimmst, da es deine Muskeln ernährt, ansonsten würden die Muskeln zuerst dran glauben, da Fett zum überleben wohl wichtiger istMuss man nicht verstehen, ist aber so

Ein Pferd springt nur so hoch wie es muss und die Muskeln machen das auch so, ist der Reiz zu klein wird der Muskel sich auch nicht verändern und wenn der Reiz immer gleich bleibt, gibt es auch keine Veränderung mehr.

Also muss immer mal eine 2-3 Wöchige Phase eingebaut werden wo man wenig bis gar nichts macht, bzw. nur Ausdauer mit vielen Wiederholungen, dann kannst du wieder langsam anfangen dein Training zu steigern........gerne mehr im TS.

Bcaa´s sind Aminosäuren die dein Körper nicht selber herstellen kann, sie sind nur in Form von Nahrungsmittel zuzuführen. Nur nehmen reicht nicht, du musst auch was dafür tun, natürlich in der richtigen Reihenfolge, auch hier gerne mehr im TS......

Gewichtsabnahme bei gezielten Muskelzuwachs wird nicht funktionieren, Abnahme funktioniert nur mit Kalorien Reduktion.

Schaffst du bei der Wiederholungszahl die letzte Wiederholung gerade so, oder ist da noch Luft?

Grundsätzlich solltest du nich länger als 8 Wochen im Muskelzuwachs sein, danach 2 Wochen Kraftphase, wo du das Gewicht maximal 1-3 hebe bzw. bewegen kannst und danach geht’s ca. 2 Wochen ins die Ausdauer, da bewegst du ein Gewicht ca. 1 Woche 25 mal und in der 2. Woche 20x

Ich mach dir mal ein Plan für 12 Wochen.

Wieviel Zeit hast du für dein Training?