Morgen,
Muss mich heute Abend wieder "zwingen" bei 35 Grad D3 zu zocken -.- Ein bisschen kälter wäre nicht schlecht
Morgen,
Muss mich heute Abend wieder "zwingen" bei 35 Grad D3 zu zocken -.- Ein bisschen kälter wäre nicht schlecht
Meine Ziele in HC sind:
Para 1000+
Solo Ladder Top 500
Sollte möglich sein diese zu erreichen.
Danke fürs austesten klingt interessant
@Biol Probier es einfach so aus und du wirst sehen ob es für dich passt. Wenn du dich wohl fühlst ist der Split so in Ordnung. würde Aber Unterkörper als 2. Einheit machen, dass möglichst viel Abstand zwischen Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps ist.
Er hat nach nem 3er split und nicht nach einem Ganzkörper Plan gesucht Finde zwar auch, dass ein Ganzkörperplan bis zu einer Gewissen Kraft das beste ist, jedoch die Kraft mit 140kg Kniebeugen zu bewerten naja... und ob 5x5 das beste ist weiß ich auch nicht, würde wegen dem Verletzungsrisiko eher höhere Wiederholungszahlen nehmen.
Habt ihr Anregungen wie man am besten einen 3er Split aufteilen kann?
Ich würde einen der folgenden Aufteilungen probieren. Ich selbst hab wie ich einmal einen 3er split gemacht habe die 3. Variante benutzt. Ging eig. recht gut. Trainiere derzeit trotzdem nach nem 5er Split
Brust/Arme
Beine/Waden
Rücken/Schultern
Brust/Schultern
Beine/Waden/Bizeps
Rücken/Trizeps
Brust/Rücken
Beine/Waden
Schultern/Arme
Hallo,
Da ich ab August 2017 höchstwahrscheinlich wieder mehr Zeit zum spielen habe wollte ich wegen dem Wiedereinstieg in den Clan fragen.
Wird eine komplett neue Bewerbung benötigt oder wie ist der Ablauf in solchen Fällen?
liebe Grüße
Fett ist ja nichts schlechtes. Um einiges besser als die "light" Produkte in denen der ganze Zucker drin ist.
Ah ok ist mir ein bisschen viel vorgekommen die 30g Fett für 2 Mahlzeiten sind halt auch knapp 300 kcal sollte man nicht unterschätzen. Shakes gehen natürlich auch.
Ich kaufe mir manchmal von Weider low carb Proteinriegel.
Haben auf 100g 40g Eiweiß, 20g KH und 9g Fett in etwa und 320 kcal. Der Geschmack ist meiner Meinung nach echt lecker. Wäre als Snack auch in Ordnung bzw. als Ersatz von Süßigkeiten.
Ich habe früher als Snack Magerquark mit Wasser und Proteinpulver gemixt und Früchte dazu gegeben. Hat auch extrem viel Eiweiß und den Quark Geschmack merkt man kaum.
Beim Lidl gibt es Skyr falls du das kennst. Hat die gleichen Nährwerte wie Quark nur einen um einiges angenehmeren Geschmack.
Ja ohne Ernährungsplan ist das ganze schwieriger das kenn ich
Wie sind die Mengen bei dem Huhn mit Reis? Wie kommst du bei dem Gericht auf die 18g Fett?
Ich würde das Fett etwas reduzieren, da 93g Fett (865 kcal) etwas viel sind.
Nicht falsch verstehen Fett essen ist keinesfalls schlecht. Nur bei einer Diät mit 2200 kcal man eher versucht Nahrung mit hohem Volumen und wenigen kcal zu essen finde ich 93g Fett viel.
Eine Möglichkeit leichter auf den Eiweiß Bedarf zu kommen ist, dass du dir in die Arbeit Hüttenkäse, Magerquark als Snack mitnimmst. Wenige Kalorien und Hauptsächlich Eiweiß
@maulepan was isst du so ? 140g Ew sollten eig. kein Problem sein. 574 kcal sind etwas mehr als ein viertel deiner täglichen Kalorien
Viel Spaß und Erfolg Matthias! Einfach durchziehen das ganze und es klappt!
Dir natürlich auch viel Spaß beim Radfahren Gero
Herzlichen Glückwunsch und Danke für euer Engagement!
Nicht schlecht das Fitness Studio @Glotzgurke-Didi sowas würde ich mir auch wünschen^^
3500-4000 kcal ist ja schon ne Menge Aber ja wenn die Aktivität von dir so hoch ist wird das schon passen.
Mal schauen wie morgen ist.
Mein Studio macht wieder ein Gewinnspiel, 20x in 6 Wochen Mindestens 60 Minuten Trainieren.
Hab jetzt Halbzeit und war schon 11 mal da, nebenbei habe ich auch noch mit Krav Maga angefangen, 2x die Woche.
Glaubt mal nicht das sich was am Gewicht tut.
Was kannste gewinnen wenn du 20x trainieren gehst ? So etwas gibt's bei mir im Fitness-Studio leider nicht -.-
Und wegen Gewicht muss halt auch die Ernährung stimmen
@Trollschoppe Ja bei mir ist das leider auch so ... hab es gestern das erste mal dieses Jahr beim Beintraining bemerkt. Es hatte zwar nur 25 Grad draußen aber trotzdem habe ich schon schön geschwitzt wird wieder lustig bei 30+ Grad.
Geöffnet hat mein Studio zwar bis 10 aber wenn ich am Abend trainiere kann ich nicht vor 1-2 in der Nacht schlafen. Wer schön sein will muss halt leiden xD
Ich wünsche dir ein gutes Gelingen!
Das mit dem Studio ist natürlich scheiße wenn du 2x den Mitgliedsbeitrag zahlen musst -.-
Gerade im Sommer kostet es bei mir immer einiges an Überwindung da wir keine Klimaanlage haben und es im Studio ziemlich warm wird ^^.
Kein Problem wollte nur einen Tipp geben was bei mir geholfen hat den Muskelkater erträglicher zu machen.
Das Fahrrad fahren ist auch nicht wegen der Kondition gedacht, sondern wegen der Durchblutung der Beine.
Da diese Season nicht optimal für mich begonnen hat und ich leider auch nicht Unmengen an Zeit zum zocken habe sind die "Ziele" nicht so hoch gesetzt.
Para 1000
Grift lvl 100
Nächste Season werde ich die Ziele höher stecken und von Anfang an spielen.
Heute bin ich mal so richtig platt..
Heute waren Beine extrem dran, nachdem wir uns die letzten Wochen warm gemacht haben ging es heute das erste mal voll zur Sache..
Da hab ich erst mal gemerkt, das ich zu lange nichts mehr richtig gemacht habe und jetzt bin ich auf der Suche nach 2 neuen Beinen -.-
Ich kann empfehlen, falls du das nicht schon machst zum aufwärmen etwas Fahrrad fahren und dehnen.
Ich fahre vor jedem Bein Training locker 15 min Fahrrad und habe seitdem fast keinen Muskelkater mehr.