Okay, hier mal kurz meine Story.
Ich treibe seit meinem 18 Lebensjahr Kraftsport und hatte mit 20 angefangen aktiv für den Kraftdreikampf zu trainieren. Hatte letzten Sommer aber eine Mandelentfernung die mit vielen Komplikationen, 4 Notoperationen und mehreren Monaten extremer Schmerzen verbunden war.
Am Ende hab ich nur noch 50kg auf die Waage gebracht.
Seit Mitte August bin ich wieder voll dabei.
Hab erstmal einen starken Bulk gemacht. Angefangen bei 2000Kcal im ersten Monat, dannach 2800 im September, 3500 im Oktober, 4000 im November. Als ich dann doch anfing mehr Fett als Muskeln aufzubauen bin ich für Dezember bis Februar auf 3200kcal runter.
Konnte dadurch innerhalb von wenigen Monaten von 50kg auf 85kg aufbauen.
Derzeit bin ich gerade im Summer-Cut
Seit März war ich von 3200kcal auf 2200kcal pro Tag herunter gegangen. Und beim Gewicht von 85 auf jetzt 76kg herunter und hab immer noch die gleiche Kraft im Bankdrücken Kreuzheben und der Kniebeuge wie vor 3 Monaten.
Leider halten sich die letzten % Körperfett recht hartnäckig, so das ich den letzten 3 Wochen nur noch um die 200g/Woche verloren habe.